田径体育生弹跳训练方案：田径体育生弹跳训练方案怎么写？ -超跃体育网

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向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。

这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节力量。方法为两脚自然分开，半蹲姿势双臂向上摆动的同时双腿发力向上跳，并用单手或双手摸高。每组练习10次左右，每日重复5～10组。

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利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。

一百米训练次之，一百米训练层面，便是必须不断的去开展一百米的训练，要有更高的目标，那样才会提升。而且呢，一定要时时刻刻的关心着自身身体的觉得转变，寻找较快的那类身体情况，尽可能了解而且维持。

百米训练其次，百米训练方面，就是需要反复的去进行百米的训练，要有更高的目标，这样才会突破。并且呢，一定要时刻的关注着自己身体的感觉变化，找到最快的那种身体状态，尽量理解并且保持。

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第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

1、深蹲训练。首先，选择一个合适的深蹲速度，进行快速深蹲。在动作底部时，可以略作停顿，以强化腿部和臀部肌肉，然后立刻向上起身站立，中间没有停顿时间。

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2、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

3、弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。

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