体育田径学生标准动作：田径基本动作？ -超跃体育网

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米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。

跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。

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例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

田径基本技巧概括如下：短跑的技巧短跑是田径的基础项目，也是衡量运动员实力的重要标准。在短跑中，运动员需要具备爆发力、速度和耐力。为了提高短跑成绩，运动员需要加强力量训练，包括腿部力量、核心力量和背部力量。

1、从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。跳高运动，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。

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2、同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。因为起跳后重心离横杆较高，故不能充分利用腾空高度，但动作简单易学，多为中小学体育教学以及初学者***用。

3、为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

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中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

***用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

双手放在起跑线前方，用力支撑身体。起跑动作：听到起跑信号后，迅速用力将身体向前推出，同时将双臂向后挥动。保持身体低姿态，以提高爆发力。加速阶段：起跑后的前10米是加速的关键时刻。

在一个跑步周期中，包括以下动作阶段：后推和前摆、飞行、落地缓冲等。短跑的技术要领和训练方法后推前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，进入蹬腿后推、摆腿前摆阶段。

1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。蹲踞式起跑 “各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

2、接着摆到前边的大腿积极下压，前脚掌向后下方落地而跑出去。田径规则规定800米和800米以上的起跑时，只发“各就位”、“鸣枪”（跑）两个口令。因为一般都用站立式起跑，动作和蹲踞式起跑也就不同了。

3、田径起跑技术主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多***用第 1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。

4、起跑技术要领：一蹲、二移、三同时、四距离。蹲：即“各就位”时，练习者成单膝跪蹲，区别于半蹲踞式和站立式起跑。

蹲踞式起跑的动作要领如下：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

准备姿势站在起跑线上，双手放在身体两侧，脚距离起跑线大约为肩宽。接着，将左脚向后迈出一步，使脚尖与后脚跟成一个约45度的角度，将身体重心向左腿倾斜，右腿膝盖弯曲，脚掌着地，与地面成垂直状态。

一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。

蹲踞式起跑动作要领要求如下：快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分起跑：各就位、预备、跑三个口令。

首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。

蹲踞式起跑动作要领有准备姿势、起跑、加速跑、途中跑和冲刺。准备姿势运动员在起跑前需要做好准备姿势，有身体姿势和手臂动作。身体姿势要保持下蹲，前脚掌紧贴起跑线，后脚掌着地，膝盖微微弯曲，保持重心前倾。

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