田径赛体育生的训练过程：田径体育生训练项目？ -超跃体育网

本篇文章给大家谈谈田径赛体育生的训练过程，以及田径体育生训练项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、多做一下专门性练习小步跑、高抬腿跑后蹬跑等。

2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

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3、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。

4、恢复性训练，其目的有——·提升运动状态；·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。

5、田径训练后的恢复有以下几点：教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

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6、先恢复慢跑，等适应一段时间后再逐渐加量就行了，但还要看你的岁数有多大。如果年轻就没多大问题。

1、米短跑训练***一周一：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

2、热身运动：跑步1500米－2000米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑级延展性跑。

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3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

4、各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。（100 200 400 400 200 100）结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。

5、短跑训练每周训练*** 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

6、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法. 训练方法： A（准备活动）原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。

1、运动训练专业主要学习《运动训练学》、《运动解剖学》、《运动技术分析与诊断》、《运动选材学》、《运动营养与恢复》、《运动损伤与治疗》等。

2、运动训练专业基础课程：体育概论、运动解剖基础、运动生理基础、运动营养、田径、基本体操与技巧等课程。

3、高中女生体育必须要学100米，800米，3级跳远，柔韧可以选修的科目有很多，凭自己爱好不同而不同，例如：武术，健美操，跆拳道，瑜伽，篮球。。

4、体育教育专业课程体系主要包括哪些如下：体育教育专业学习的课程主要有：运动解剖学、运动生理学、体育心理学、体育保健学、体育概论、学校体育学、体育科研方法、体育统计学、田径、体操、篮球、排球、足球、武术、乓球等。

持续跑：要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑：如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。间歇5分钟，***用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。

跑完后不要马上冲澡也不要马上蹲下来休息。应该慢慢走到心跳恢复之后可以喝点蜂蜜水或淡盐水。反正最主要的就是坚持。这20分如果得不到真是委屈死了。

持续性跑通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有***地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。

3、月：寒***训练***另定。 3月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。

4、训练***方案篇1 一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

5、田径运动训练***有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

6、训练***（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

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