本篇文章给大家谈谈田径体育生训练3000米，以及田径体育生训练3000米标准对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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3000米长跑怎样注意技巧?
起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
注意节奏 节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。
在3000米跑中要注意以下几点： 跑进过程中要匀速，前半程和后半程成绩几乎相同。
关于800米和3000米跑的问题。
1、米是中长跑，要用全脚掌着地跑，但是最后冲刺阶段是无氧，所以要***用短跑的方式，也就是前脚掌着地。
2、男生3000米及格标准为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米及格成绩为：12分40秒—13—10秒。长跑标准，男生 800M：2分10秒—2分30秒。1500M：4分25秒—4分45秒。3000M：10分10秒—10分35秒。
3、米的每一圈都可以匀加速，在弯道时利用离心力加速可以节省部分体力，最后200米可以冲下的，至于跑步节奏跟呼吸节奏自己应该有经验的，好把握。3000米的话量力而为，可以跟着较强的人后面到最后冲，也可以一直领跑到最后。
三千米怎么训练
1、三千米训练动作要领 长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
2、快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
3、可通过（100米快跑+100米慢跑）反复地跑10次，计快跑量。也可以跑（500米+慢跑200米）×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。
4、【三千米长跑技巧】 第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
5、做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。
6、要提高三千米跑步的速度，可以尝试以下方法：增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程，以提高心肺功能和耐力。建议每周增加不超过10%的距离，以避免过度训练和受伤。
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