体育田径魔鬼训练：体育魔鬼训练日记？ -超跃体育网

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1、周一：速度练习为主，就是五六十米、七八十米的冲刺，反复进行，累了可以休息，休息不要超过三分钟。周二：速度耐力为主，150米，300米，600米，这样的练习能做多少做多少，休息时间可以长些。

2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

（图片来源网络，侵删）

3、耐力增强训练：耐力训练是中长跑运动最基础的训练，可以通过进行长时间持续跑来实现。从1500米的距离开始练习，每日保持3~5次的训练量，每次之间间隔15分钟为宜。

为了避免此类伏击***的重现，运动员们通过写信，联名举报了马俊仁的肮脏手段，至此，马俊仁的魔鬼训练逐渐露出水面。

在电视***访的镜头里中，是马俊仁对队员“魔鬼”般的体能训练，是运动员们刻苦奋发、为国争光的精神激励。当时所有的中国人都相信正是马俊仁这般严格的教练才创造出了这份“体坛奇迹”。

（图片来源网络，侵删）

在经过了检测之后，确认马俊仁对多位选手强制服用了***，如果王军霞等人不服从的话，他还会强制注射并且进行语言侮辱和打骂。马俊仁的暴行被曝出后，立即得到了很多人的批评，但是这个时候他已经从中国田径协会功成身退了。

因为跨小他的不平就会更快以频率战胜欧美和非洲的对手，这是马俊仁的制胜法宝。经过努力和一些非常的手段，马俊仁在世界大赛中一举成名，他带领马家军斩获了不少金牌。

到了60年代，马俊仁当过一段时间的兵，后来到了鞍山体校工作。1988年，44岁的马俊仁去了辽宁省队，正式成为了1名马拉松教练。由于他不是专业运动员出身，加上学历也不算很高，所以别人不大看得起这个教练。

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当年他带领的田径队突破了中国历史上的奇迹，同时拿下了中长跑的冠军，这样的成就是之前从来没有过的，可以说当时的队员状态就是非常好的，也因为那次的比赛，马俊仁一行人得到了广泛的关注。

魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。

这是基本的：（内部的训练还要严格，只不过是属机密，禁止泄密，我就只告诉你一般的基本训练吧）早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。

重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

前三点要领同折叠腿跑。加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。主要作用：体会摆腿的折叠技术。体会足着地技术。

田径队训练***（一）学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

方式：一歩走、昂首阔步、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的运动场上走。

训练完后不要坐，很慢的节奏放松跑3圈，达到肌肉不那么紧凑。一定要找人帮你放松。晚上早点睡。周二：早上同上下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。

可以***用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

0抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

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