体育生田径场抬腿跑：体育生田径场抬腿跑多少米？ -超跃体育网

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本文目录一览：

1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

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3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

4、与此同时，***取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且***取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

5、想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。

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增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

同时，改变短跑的起跑姿势，***取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

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盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，通常***用的方法是***练习法、重复法、比赛法和游戏法。

短跑运动员应具备极高的的应速度，对信号在短时间内作出快速反应。

怎样可以提高臂力和短跑速度发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。

训练方法：原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

米怎么跑快的技巧在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。优化体能首先，我们要提高自己的体能。

跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。在日常训练时尽量用钉鞋。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。

米跑步的技巧合理正确的技术动作具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

1、小步跑针对下压着地，高抬腿针对折叠前摆，后蹬跑针对后蹬。

2、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。

3、体会折叠摆腿技术。发展膝关节的灵活性。发展大腿后群肌肉力量。教法要点：折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础。

4、传统上摆式高抬腿跑练习与专项跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的时候不够主动。后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力。

5、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

6、作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。（2）练习方法：①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。

五柔韧练习——劈叉、倒立。六放松活动：两人一组相互***放松或者绕田径场放松慢跑一周。高三体育周训练*** 时间：星期二注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。

第二阶段的训练***，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.　第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第三阶段：原地投掷铅球：卧推杠铃。杠铃斜板推。站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般***用本人体重的40%－70%。

高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。训练指导思想：（1）确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。

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