体育生训练的大桶羽毛球：体育生训练器材大全？ -超跃体育网

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仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。

跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

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发展耐力素质的训练羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1、每位运动员的训练方法可能会有所不同，但都离不开两个字：刻苦。林丹每天不仅要专项练习羽毛球，还要加强腿部、手部的训练，还有有氧训练等等，每天的训练是常人不能想象的，这么强大的训练加上天赋秉异造就了今天的超级丹。

2、下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。

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3、林丹的训练过程非常严格，他每天都要进行多次训练，包括体能训练、技术训练和比赛模拟训练。他的教练团队对他的训练进行了详细的规划和安排，确保他的训练效果最大化。

4、林丹的羽毛球技术精湛，他的每一个动作都非常精准。在比赛中，他的攻击和防守都非常出色，能够在瞬间做出反应。他的技术包括以下几个方面：发球林丹的发球非常准确，能够将球发到对手的弱点。

5、林丹林丹，出生于中国福建省，是一位羽毛球运动员。他曾经获得过奥运会、世界锦标赛、亚运会等多个重要赛事的冠军。他的技术高超，速度快，反应灵敏，被誉为羽毛球界的“超级丹”。

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6、顶撞裁判，和对手教练干架，摔拍子，在队里和教练闹矛盾。啥玩意都干过。但是，运动成绩也是杠杠的。很多视频没找到，题主可以看看08年奥运会决赛，12年决赛。

1、上肢专项力量练习（1）羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

2、用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。

3、肩上背负杠铃，进行下蹲屈伸练习，锻炼腿部力量和膝关节韧带承受能力；仰卧起坐加强腰肌、侧腹肌和正腹肌；背向后，使用腹肌和后腰肌，身体的力量使俯卧位形成一个反弧，反复练习可以提高背部和腰肌的力量。

4、三）腰腹背肌练习这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。速度训练羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现。

5、心肺训练跳绳跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。

脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。

体能训练羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。

羽毛球穿环或打靶，拿一个大小适当的环或用一个小物品做靶子（如：易拉罐），选手站在一定距离用[_a***_]击打羽毛球，看谁能穿过环或打中靶子。

车轮战。自己找人组队，每对人数不限，但是两队一定要人数一致。然后一人打一拍，哪队球掉了，哪队就输一分，21分制。或者哪个人球掉了，就淘汰那个人，这样人越少，竞争就越激烈。

***手羽毛球赛：时用右手的人改成左手拿拍子，平时左手的人用右手，可以双打，混双，这样人多一些觉得热闹，然后按照正常的比赛规则来打。颠球接力入桶：设若干队伍。

1、羽毛球的基本训练包括握拍训练方法站位训练球感训练方法和发球训练方法等。站位训练：靠近前发球线的中线处，左脚或右脚在前均可，上体略前倾，后脚跟略提起，身体重心落在前脚上。

2、跳绳练习：2连跳以上，即可锻炼弹跳力，还可锻炼腕力。击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。

3、用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。

4、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。

5、待熟练之后，进行连贯的“米”字步法训练。挥拍训练：挥拍是打好后场球的基础，当后场打不好时，多多练习挥拍，这样可以帮你加强后场动作的稳定性，可以利用镜子或者录像，有不足时随时可以更改。

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