大专体育田径练什么好呢：大专练体育有用吗？ -超跃体育网

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听信号前倾倒练习：站立式起跑，听到信号之后上体积极前倾倒，直至身体失去平衡之后，摆动腿积极前摆下压迅速向前跑出30～40米。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

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方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

这个环节是短跑训练的关键，我通常***用的方法是***练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

短跑是一项需要爆发力、速度和敏捷性的项目。为了提高短跑技术和成绩，***训练是非常重要的。以下是一些短跑***训练方法：爆发力训练：跳跃训练：进行蛙跳、单腿弹跳和深蹲跳等跳跃动作，以增强下肢爆发力和腿部肌肉力量。

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1、手段：1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。

2、训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

3、田径运动员的体能训练方法有很多，包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。

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战术训练的内容：①能合理分配体力和速度，具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。②通过平时的测试来丰富战术实践经验。③在比赛中能保持清醒头脑，根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。

训练对象：初一至初三年级田径队队员训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可***用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

怎样快速提高百米成绩短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

总的来讲，短跑分为，起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩，就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：基础训练。

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