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跪求瘦大腿和臀部方法,我体育生,腿上全是肌肉…急啊。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。
这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿 长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；如饮酒应***；***以必要的体育锻炼。
体育生，腿粗实好事，爆发好，我个人建议你多练练下肢力量，深蹲，半蹲为主，每组8-12次，各做四组，每次做完都要加速跑，以百分之80的力量加速。接着是跟腱练习，就是垫着脚跟，每组做30次，4-6组。
体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
你说你的体能差？那没好办法，早上早期去打篮球时跑着去，坚持每天最少3公里的跑步训练，有句话说的好啊，“田径是运动之母”先说这么多，想起来时再补充。
乒乓球运动是一项熟能生巧的运动。要想打好乒乓球，自然要练好基本功，才能有助于提高乒乓球比赛的技术水平。但是，凭我多年乒乓球运动的体会，我总结出了几点提高乒乓球水平的关键心得。
锻炼手段宜“杂”不宜“单”体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。
每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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