大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生田径深蹲动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生田径深蹲动作的解答，让我们一起看看吧。
田径深蹲要蹲自己体重的多少？
田径深蹲重量要控制在体重的2-2.5倍。
最大力量发展到自身体重1.5倍即可，然后还要发展速度力量，不能只要力量，还有发力速度。
在田径训练中，深蹲的标准和要求因个体差异而异，并且深蹲重量与体重之间的关系并不是固定的比例。一般来说，对于普通成年人来说，深蹲的重量应该略高于自己的体重。
具体来说，如果一个人的体重是70公斤，那么他深蹲的重量应该略高于70公斤，但也不必达到100公斤或更高。深蹲的重量应该根据个人的力量和技术水平进行调整，以确保正确的姿势和避免受伤。
另外，需要注意的是，深蹲的重量并不是唯一的训练标准，正确的姿势、动作的规范性和训练的渐进性也是非常重要的。建议在进行深蹲训练时，先掌握正确的姿势和技巧，然后逐步增加重量和次数，以达到更好的训练效果。
此外，对于田径运动员来说，深蹲的重量和训练***应根据个体情况和教练的指导进行调整。在制定训练***时，应考虑运动员的力量和技术水平、训练目标以及恢复能力等因素。
深蹲跳的十大好处？
深蹲跳的好处：
1.深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
3.深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
4.正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳的好处有，能提高身体的腿部肌肉力量，提高身体的腰腹部肌肉力量，增强身体的臀部肌肉力量，强化身体的背部肌肉力量，提升身体的心肺功能，提高身体的最大摄氧量水平，提高身体的素质，增强身体的体能耐力，促进身体的新陈代谢能力。
各位达人请问练腿部爆发力是选择动感单车还是深蹲啊？
提高短跑速度的话，臀大肌、股四头的力量大小起确定性因素，到健身房蹲杠铃吧，建议半蹲再低一点的幅度做蹲腿，不要做深蹲，即下蹲幅度到大腿低于与地面的平衡线，重量选择4RM、6RM、8RM、10RM，短跑也需要耐力足够的，爆发力持续时间太短一样影响整体成绩，主要训练重量安排4～8RM，10RM可以帮助提高爆发力的持续时间和增加大腿围度。
以上是体适能方面的分析，至于田径短跑方面的专业，还要考虑你的跑步姿势是否正确了。至于蹲腿和动感单车的选择，根据你的训练目标，应该以蹲腿为主要训练方式，单车做***训练，一周2～3次足够了。蹲腿训练只要臀大肌和大腿肌肉不痛，就可以进行训练，虽然你不是练健美，不需要充足的时间让肌肉长围度，但每次训练蹲腿后，建议最少停1～2天在蹲。 弹跳力的话，小腿肌肉和脚弓力量起关键作用，建议从脚弓力量练起，这其实是强化腓肠肌和股四头之前的基本功，脚弓力量不足，脚腕柔韧性不足，都会影响整个下肢的训练效果。可惜脚弓力量与柔韧性的训练用文字叙述太困难，必须现场示范指导了。。呵呵。多练提踵吧，***ith提踵、单边负重提踵、器械提踵都可以，但动作幅度要进可能做到最大，至于组数、次数、速度变换上的安排，就需要临场视情况决定了，重量次数建议用20RM做20次。 By the way la，根据你的年龄，健身经历可能不深，所以在做力量训练的安排上，要循序渐进，让身体慢慢适应运动负荷的增加，不然很容易造成肌肉拉伤，训练细节不明白的话，逮个教练咨询吧。前面说的4～8RM，在刚开始训练的时候，尽量先别用这个负荷，先把动作作标准，用10～12RM的重量去入门吧。 这些都是训练上的，营养上的安排同样重要，直接关系到训练进度的快慢，如果饮食安排在某一时段十分不合理的话，可能相当于你好几天的时间在俱乐部里流的汗都白流了。 运动体能的提高牵涉的问题比大众健身多，要不你请我做你私人教练好了，哈哈。到此，以上就是小编对于体育生田径深蹲动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生田径深蹲动作的3点解答对大家有用。
